بسیاری از مردم موهای سالم و ضخیم را نشانی از سلامت یا زیبایی می دانند که تا حد زیادی نیز حق دارند. موها برای رشد و سلامت کامل به انواع مواد مغذی نیاز دارند. البته که در خیلی از موارد ریزش مو ارثی یا متاثر از ژنتیک است ولی در خیلی از موارد نیز ریزش مو به دلیل کمبود مواد معدنی و مغذی مورد نیاز برای رشد و سلامت موها است. در این مقاله قصد داریم به تعدادی ویتامین و ماده مغذی برای رشد و سلامت هرچه بهتر موها بپردازیم.

ویتامین ها و مواد معدنی مناسب برای داشتن موهایی بهتر کدامند ؟

• ویتامین آ (vitamin A): سلول های بدن برای رشد و تکثیر و درست انجام دادن وظایف به ویتامین A نیاز دارند و فولیکول‌های مو نیز از جمله سلول-های بسیار پرکار هستند و وجود ویتامین A برای عملکرد صحیح این فولیکول‌ها الزامی است. به علاوه ویتامین A به تولید سبوم (چربی پوست) برای چرب شدن مو و پوست کمک می‌کند که با چرب کردن پوست و مو ، محیط را برای رشد بسیاری از باکتری‌ها نامناسب می کند. .در مواردی دیده شه که رژیم غذایی منجر به مشکلات متعددی از جمله ریزش مو می شود.
  
  مواد غذایی حاوی ویتامین A کدامند ؟

  هویج، کدو، اسفناج، کلم پیچ سیب زمینی و ... که حاوی بتاکارون (پیش ساز ویتامین A) هستند. به علاوه این ویتامین را در محصولات حیوانی مثل شیر، تخم مرغ ،ماست و ... نیز دیده می شود.

 

• ویتامین های گروه B: از شناخته شده ترین ویتامین ها برای رشد مو گروه ویتامین B با نام بیوتین است. مطالعات بسیاری وجود دارد که نشان دهنده ارتباط کمبود این ویتامین و ریزش مو است. البته به طور معمول کسی از کمبود این ویتامین ها به سبب وجودشان در طیف وسیع مواد غذایی رنج نمی برد. باید توجه داشته باشیم که به عنوان مثال ویتامین B12 برای وجود گلبول قرمز ضروری است و با وجود خون سالم امکان اکسیژن رسانی صحیح و درست وجود دارد و ویتامین ها نه فقط به طور مستقیم بلکه به طور غیر مستقیم نیز در تغذیه فولیکول های مو و پوست بدن کمک می کند.

  مواد غذایی حاوی ویتامین B12 کدامند ؟

  غلات , بادام ,گوشت ماهی و بسیاری از غذاهای دیگر حاوی ویتامین B هستند. در مورد ویتامین B12 منابع حیوانی توصیه می شود و جذب این ویتامین به سلامت معده نیز بسیار وابسته است.

• ویتامین سی (vitamin C) : این ویتامین با خاصیت آنتی اکسیدانی که دارد مانع ازآسیب دیدن سلول‌ها از رادیکال های آزاد می شود و از چین و چروک ها و آسیب‌های پوستی جلوگیری می‌کند. به علاوه بخش مهمی از ساختار پروتئین کلاژن به ویتامین C وابسته است.این ویتامین به جذب بیشتر آهن نیز کمک می‌کند و به طور خلاصه وجود این ویتامین بطور مستقیم و غیر مستقیم به مقدار قابل توجهی به سلامت پوست و مو کمک می‌کند و برای آن ضروری است.

  مواد غذایی حاوی ویتامین C کدامند ؟

  مرکبات به مقدار زیادی حاوی این ویتامین با خاصیت آنتی اکسیدانی هستند.

  
  

  ویتامین دی (vitamin D):تصور می‌شود که ویتامین D در تولید مو در داخل فولیکول‌های سازنده مو نقش داشته باشد ( اگرچه که هنوز به تحقیقات بیشتری نیازمندیم) ولی دیده شده که سطوح پایین ویتامین D با آلوپسی ( alopecia : یک بیماری مرتبط با ریزش مو) در ارتباط است. با اینکه هنوز نقش این ویتامین کاملا مشخص نشده اما توصیه می‌شود که حتما از این ویتامین استفاده کنید ولی به خاطر داشته باشید که در صورت استفاده زیاد از ویتامین D به صورت خوراکی امکان مسمومیت با این ویتامین وجود دارد که علائم آن به صورت تهوع و سرگیجه می باشد.

  مواد غذایی حاوی ویتامین D کدامند ؟

  مواد غذایی که ویتامینD را در خود دارند شامل:ماهی، انواعی از قارچ‌ها و مکمل‌های ویتامین D .

• ویتامین ای (vitamin E) : یک آنتی اکسیدان همانطور که در مورد ویتامین C توضیح دادیم به طور کلی باعث بهبود عملکرد بدن می‌شود و از آسیب‌ به سلول جلوگیری میکند.

  مواد غذایی حاوی ویتامین E کدامند ؟

  مطالعاتی در مورد مصرف مکمل ویتامین E و افزایش رشد مو دیده شده و توصیه به مصرف آن می‌شود.اسفناج، بادام، تخم آفتاب‌گردان و... از منابع خوب ویتامین E هستند.

• آهن : اکسیژن در خون به آهن متصل می‌شود تا به بافت مورد نظر برسد. آهن یک ماده معدنی است و در عملکرد صحیح بسیاری از ارگان‌های مهم بدن چه به طور مستقیم چه غیر مستقیم کمک می‌کند و مقدار کافی آن نیز برای رشد سالم و کامل مو لازم است. در بسیاری از زنان به علت کم خونی ناشی از فقر آهن ریزش مو یا ضعیف تر شدن آن اتفاق می‌افتد.

  مواد غذایی حاوی آهن کدامند ؟

  گوشت قرمز اسفناج عدس تخم مرغ صدف و ... از غذاهای سرشار از آهن هستند.

 

• روی Zn : روی نقش مهمی در رشد و ترمیم بافت مو دارد و به علاوه به عملکرد صحیح غدد چربی اطراف فولیکول‌ها کمک می‌کند. ( پیشتر در باره نقش چربی در سلامت پوست گفته شد). کمبود روی از عوامل شایع در ریزش مو و ضعیف‌تر شدن مو است و مطالعات نیز نشان دهنده این است که ریزش مو ناشی از کمبود روی Zn با مصرف مکمل‌های روی کاهش می‌یابد. البته در مصرف آن نباید زیاده روی کرد به طوری که یکی از علائم مسمویت با روی می‌تواند ریزیش مو باشد.

  مواد غذایی حاوی روی کدامند ؟

  مواد غذایی که حاوی روی هستند شامل: گوشت گاو اسفناج تخم کدو عدس صدف و ... هستند.

 

• پروتئین : جای اینکه جزئی نگاه کنیم بهتر است بگوییم به طور کلی مو از پروتئین ساخته شده و به همان اندازه مصرف پروتئین برای رشد بهتر موها بسیار حیاتی است. غذاهای سرشار از پروتئین را همه شما عزیزان می‌شناسید و بهتر است رژیم غذایی خود را به گونه‌ای بچینید که ویتامین‌ها و مواد معدنی ذکر شده را نیز شامل شود.

 

 

منبع مقاله سایت : healthline